ما أهمية المشي لحياة صحية؟ وكم يلزمك أن تمشي يومياً لتحظى بها؟
كشفت دراسة نشرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي في إنجلترا مرة أخرى عن أهمية المشي لحياة صحية. وفي الدراسة التي أجراها أكاديميون من جامعة سيدني، جرى فحص البيانات التي جُمعت من أكثر من 70 ألف شخص تبلغ أعمارهم الـ 61 عاما فما فوق.
أهمية المشي لحياة صحية
ووفقا لما ترجمه كوزال نت عن هذا البحث المنشور في موقع سي إن إن تورك، فإن كل خطوة إضافية يتم المشي فيها لأكثر من 2200 خطوة يوميا تقلل من خطر الوفاة المبكرة.
وحتى لو كنت تقضي بقية اليوم خاملاً، فإن المشي لمسافة تصل إلى 10 آلاف خطوة يوميًا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
وقد جرى تزويد المشاركين في الدراسة بجهاز قياس لمدة 7 أيام لتحديد مستويات تمرينهم.
وبعد 7 سنوات من المتابعة من قبل الخبراء، توفي 1633 من المشاركين، في حين عانى 6190 شخصا من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية.
وخلص الباحثون إلى أن المشي من 9 آلاف إلى 10 آلاف و50 خطوة يوميا يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 39 % وخطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية بنسبة الخمس. وكان الأشخاص الذين لديهم أقل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ضمن المجموعة التي سارت حوالي 9700 خطوة يوميًا.
150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعياً ضرورية لحياة صحية
وقالت جولي وارد، الممرضة في مؤسسة القلب البريطانية، في بيان: “نحن نعلم أن النشاط البدني اليومي ضروري لعيش حياة صحية والمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وتظهر لنا هذه الدراسات الجديدة الواعدة أن كل خطوة اتُخذت نحو الوصول إلى المستوى الأمثل” ويرتبط هدف 10 آلاف خطوة في اليوم بالوفاة المبكرة وزيادة خطر الوفاة. “وقال “إنه يظهر أنه مهم في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب”.
وأضافت “يجب ألا تكون الأنشطة البدنية معقدة. حيث يمكن لشيء بسيط مثل المشي السريع يوميًا أن يساعدك في عيش حياة أكثر صحة.
مثلًا، يمكن للمواظبة على المشي السريع أن تساعدك في:
- الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم
- الوقاية من العديد من الأمراض أو السيطرة عليها، بما في ذلك مرض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان وداء السكري من النوع 2
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
- تقوية عظامك وعضلاتك
- تحسين قدرة العضلات على التحمل
- زيادة مستويات الطاقة
- تحسين حالتك المزاجية والإدراكية وذاكرتك ونومك
- تحسين التوازن والتنسيق
- تقوية الجهاز المناعي
- الحد من الإجهاد والتوتر
كلما زادت سرعة مشيك وزادت المسافة ومرات المشي، زادت الفوائد التي تجنيها، وشعرت بأهمية المشي لحياة صحية.
وعلى سبيل المثال، قد تبدأ بالمشي بسرعة متوسطة، ثم تطور من قدراتك تدريجيًا إلى المشي بسرعة أكبر والمشي لمسافة أكبر في فترة زمنية أقصر من التي يستغرقها المشي متوسط السرعة، بما يشبه المشي السريع. يمكن أن تكون هذه الطريقة رائعة لممارسة الأنشطة الهوائية وتحسين صحة قلبك وزيادة قدرتك على التحمل مع حرق سعرات حرارية.
كما يمكنك أيضًا التبديل بين فترات المشي السريع والمشي على مهل. ولهذا النوع من التدرب على فترات فوائد عديدة، مثل تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق سعرات حرارية أكثر مقارنةً بالمشي العادي. كما يمكن ممارسة التدرب على فترات في وقت أقل من المشي العادي.
التعليقات مغلقة.