احذر من ممارسات خاطئة.. كيف تلعب الرياضة في رمضان؟

ذكرت مدربة رياضية أمريكية تدعى “جينيفر ديكس” أساليب لممارسة الرياضة في رمضان الذي يصومه المسلمون امتناعاً عن الأكل والشرب، وبالتالي فلا بد من التنبه لبعض الممارسات الرياضية غير المناسبة للشهر الكريم.

وبحسب مارصدت منصة كوزال نت عن وكالة الأنباء الألمانية التي نشرت تقريراً فيه تنويه من ديكس، فإن هناك عددا من ‫المعايير التي يمكن للصائمين تطبيقها في رمضان لممارسة الرياضة بأمان.

‫ووجهت ديكس العديد من الإرشادات التي يمكنها مساعدة كل من يرغب ‫في المحافظة على تمارينهم الرياضية خلال شهر رمضان.

أبرز هذه الإرشادات:

1- ترطيب الجسم

بيّنت ديكس أنه يتوجب على الأفراد شرب المزيد من السوائل بكثرة، وذلك لتجنب الجفاف خلال اليوم، واقترحت تناول ما يصل إلى لتر من ‫الماء في الصباح مع السحور.

بالإضافة إلى الماء، يعدّ الحليب والفواكه من الخيارات الجيدة. أما ‫المشروبات الغنية بالكافيين؛ مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، فهي ‫مدرات للبول ويجب تجنبها قدر الإمكان.

2- تناول أغذية متوازنة

‫أوضحت ديكس أنه من الأهمية بمكان الانتباه إلى وجبة السحور، والحرص على تناول ‫وجبات متوازنة. ويجب أن تشتمل وجبتي السحور والإفطار على الكربوهيدرات ‫المعقدة (مثل: الخبز الأسمر) والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

‫وأكدت ديكس ضرورة التركيز على الأغذية التي تسهم في ترطيب الجسم في ‫أوقات الوجبات، وقالت “يجب تجنب الأطعمة المالحة وإدراج الأطعمة التي ‫تحتوي على نسبة عالية من الماء في الوجبات؛ مثل: الفاكهة كالبطيخ والتفاح ‫والكمثرى، والخضروات؛ مثل: الخيار”.

3- المحافظة على برودة الجسم

‫‫وأشارت ديكس إلى أنه يجب أخذ حمام بارد في أقرب فرصة ممكنة بعد الانتهاء من ‫التمرين، وقالت “من الجيد أخذ بعض الملابس الإضافية كذلك لتبديل ‫الملابس مباشرة بعد التمارين الرياضية، عوضا عن البقاء في ملابس ‫التمرين، التي تلتصق بالجسم وتحتفظ بالعرق”.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

يعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار بساعتين كما ينصح الخبراء، حيث يمكنك الذهاب لصلاة التروايح مشياً، واعتبار ذلك جزءا من النشاط الرياضي.

كما يمكنك المشي في منطقة مكشوفة كالحديقة أو الشاطئ، أو في الأسواق التجارية.

ولذلك عزيزي المتابع احرص على الاستمرار في التحرك والنشاط حتى تحصل على الفائدة المرجوة.

في النهار ينصح الخبراء بعدم ممارسة الرياضة لأنها تفقدك الكثير من السوائل وتجعلك تصاب بالإجهاد والإنهاك.

أيضاً لاينصح بإهمال الرياضة إلى الليل، حيث تعيق النوم وتؤدي إلى الأرق، فيما ينصح بعض الأطباء بأن يكون هنالك 5 ساعات بين التمرين ووقت الخلود للنوم.

كما يجب التأكيد على أن ممارسة التمارين الرياضة أمر ضروري للجسم خلال شهر رمضان، ولا يجب تجاوزه ولو كان بالحد الأدنى، والتوقف عن الرياضة في شهر رمضان، يزيد من الإحساس بالخمول، في حين أن المثابرة عليها تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، وتحد من إمكانية زيادة الوزن، وتساعد في التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم.